Saltare il riscaldamento per “entrare subito” è il modo più veloce per sentirsi eroi a inizio serata e vecchi il mattino dopo. Non serve un secondo allenamento. Servono i pezzi che stai per usare.
Cosa fare (in breve)
- Due minuti per alzare un po’ il fiato: camminata, cyclette, jump jack lenti.
- Anche e spalle: circonduzioni, affondi corti, braccia che aprono il petto.
- Il gesto del giorno a vuoto o col bilanciere scarico. Se oggi è squat, fai squat. Leggero.
Cosa non è
Non è dieci minuti di tapis roulant e basta, se poi fai panca. Non è stretching da fermo e freddo, che allunga un muscolo ancora spento. Il trainer che ti fa partire dal primo carico senza guardarti muovere sta risparmiando il tuo tempo e scommettendo sulla tua fortuna.
Se arrivi in ritardo, si taglia il lavoro, non il riscaldamento. È una regola da adulti.
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