Il trainer non è il nutrizionista, e questo pezzo non è un piano alimentare. È il minimo per non allenarti vuoto o andare a letto senza aver rimesso qualcosa addosso.
Prima (una o due ore)
Qualcosa di semplice: pane e affettato, yogurt e frutta, riso avanzato. Se ti alleni all’alba e non mandi giù nulla, almeno un frutto o due gallette. Digiuno lungo + carichi = testa che gira e tecnica che sparisce.
Dopo
Entro un paio d’ore, un pasto vero: proteine e un po’ di carboidrati. Non è obbligatorio lo shaker in spogliatoio. È obbligatorio non “compensare” con due pizze perché “tanto ho speso”. Hai speso meno di quanto credi.
Acqua durante. Caffè se ti sta bene, non al posto della cena. Se hai patologie, intolleranze o un obiettivo clinico, si va dal professionista della nutrizione. Il trainer può dirti se in sala ti spegni: non può prescriverti un menu.
Altri pezzi sul blog · FAQ · Attiva
Altri articoli